Поиск

Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва

127 0

В жизни случаются разные ситуации. Даже те, кто не представляет свою жизнь без спорта, иногда вынуждены на некоторое время забыть про тренировки. После долгого перерыва вернуться к физической активности может оказаться сложно, но вполне реально.

Прежде всего нужно определиться со спортивным клубом, в котором предлагаются разнообразные программы. Можно выбрать фитнес-зал с бассейном, сауной.

Но возвращаться к спорту нужно аккуратно. Без длительной физической активности тело теряет форму, а организм — выносливость. Возвращаться к спорту после перерыва сложно физически и психологически. Спустя нескольких месяцев после отказа от тренировок происходят изменения во всем организме:

  • снижается уровень адреналина;
  • уменьшается объем крови;
  • повышается жир;
  • ухудшаются дыхательные возможности.

Хорошая новость в том, что силовые возможности сокращаются не так быстро. И все же необходимо постепенно возвращаться к спорту. Если после долгого перерыва начать активно тренироваться, самочувствие может ухудшиться во время, после занятий. Для организма неожиданные высокоинтенсивные тренировки — это стресс. Приводят к переутомлению, болям в мышцах и даже травмам.

Правила

Возобновлять физическую активность следует плавно, мягко. Нужно быть готовым, что первое время нагрузка будет даваться тяжело. Вернуть форму и приучить тело к спорту помогут следующие советы:

  • Начинать занятия нужно с разминки. Позволяет преодолеть дисбаланс в системах организма. Разминка помогает организму разогреться и подготовиться к физическим нагрузкам.
  • Второе правило — это постепенность. Нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать.

После перерыва лучше выбирать группы для начинающих, а спустя время переходить на средний, высокий уровень. А если приобрести клубную карту ближайшего фитнес-центра, например здесь https://albasport.ru/cards, это позволит посещать несколько видов востребованных активностей.

Какая программа будет подходящей

Тем, кто долгое время не занимался спортом, лучше выбрать силовые нагрузки, позволяющие поддерживать обмен веществ на необходимом уровне на протяжении 20 часов после тренировки.

К спорту поможет вернуться йога, плавание в бассейне.

Сроки возвращения к прежней форме будут зависеть от нескольких факторов: длительность перерыва, наличие травм в прошлом, регулярность тренировок до перерыва.

Комментарии
comments powered by HyperComments